35岁高龄备孕成功经验分享｜调理篇

➡️右滑可看运动、针灸打卡的记录，加油！坚持！

近期有不少姐妹在咨询我之前提到的身体调理。发现大家对我提到的针灸等举措存在过高预期的情况。所以需要客观看待“调理”这件事对备孕的作用

⚠️之所以是“调理”，就意味着不能代表“治疗”⚠️所以大家需要先解决生育方向的问题，同时伴随调理身体，这样可达到事半功倍的效果

我自己的调理举措大概包含：
[红色心形R]运动、针灸、泡脚、吃补充剂[红色心形R]

[一R]运动
我一周大概运动3次左右，每一次大概一个小时
如果室外，我会慢跑3公里+走2公里，核心达到可以出汗的效果，跑完后感受身体血液整体沸腾
如果室内，主要椭圆仪+备孕瑜伽，多长时间取决于自己身体可负荷的状态，千万别运动后变得很虚，就是运动过头了

[二R]针灸

我做的是生殖方向的针灸，一周2-3次，大概做了几个月。一次灸腹部，下一次灸背部，交替来。医生说，主要是调理盆腔内环境，提升卵泡质量。并且针灸的同时也有艾灸，所以每次做完肚子都暖暖的
当然也可以告诉医生身体其他问题，例如便秘、头疼，也会针对性针灸缓解下
⚠️针灸不是治疗我子宫问题的手段，别过分夸大功效，具体想了解针灸对生育带来的益处，推荐一个我关注的[红书R]刘晓晖医生，也是对我针灸知识的启蒙

[三R]泡脚
泡脚带来的好处，跟跑步和针灸，我理解差不多，不过我不是每天都泡，至少跟针灸间隔来，不然感觉多项叠加，我怕身体吃不消

[四R]吃补充剂
补充剂一定不能乱吃，有的吃错了会对身体起反作用。所以先做好检查（具体哪些检查可以看我另外一篇笔记）。我针对自己的情况吃了以下补充剂
[向右R]我25羟维生素d3低，吃了几个月的维生素D，直到怀孕后3个月，检测达标才停止服用，注意服用的剂量，前期我都是一天5000IU，后面逐渐减量
[向右R]我卵泡数量和质量监控在下降，为了改善，吃了一段时间红妥运、DHEA（不是DHA）、多吃鱼、虾、鸡蛋类
[向右R]常规补充叶酸和益生菌，叶酸后面改成了活性叶酸

怀孕是对全身全方位的考验，所以调理是做系统性改善，而非单一部位；且要坚持！坚持！才能感受到身体的变化

愿所有备孕的姐妹们早日梦想成真！#备孕[话题]# #高龄备孕[话题]#